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简单堕入焦虑的人,究竟阅历了什么?

admin 2019-09-06 134人围观 ,发现0个评论

我是一个非常简单焦虑的人。一旦呈现新的构思,我的榜首反响一般都是去考虑或许呈现的问题,以及最坏的状况是什么。只需交流开端不置可否,我得出的榜首个定论总是否定的。

假如你发现自己也有这样的倾向,你纷歧定能够,也纷歧定需求去处理这些问题。问题或许来自你的固有思想,但有时也能发生活跃的成果,比方让你变得更勤勉,或许更简单感知他人心情。你能够学着区分自己是否带着“焦虑”这一有色眼镜去看待事物,而且调整自己的考虑办法,这样才不会被焦虑框住。下面是一些作业傍边焦虑或许引发的问题,以及怎么将这种影响最小化的主张。

你误解了他人对你的观念

焦虑人群倾向于以为其他人不喜爱他们或许以为他们没有才能。举个比如,假设有个搭档不像对其他人那样热心地跟你打招呼,和你互动交流的时分也总是显得很匆忙,你会以为他不喜爱你。但实际上,或许是他们对了解的人更热心,或许他们的交际办法是比较随意的,而你则让人觉得太严厉。

由于你觉得自己不被喜爱,所以你会躲着那个搭档。然后他们就会觉得自己被你萧瑟,也得出你不喜爱他们的定论。

反而言之,在没有切当的依据下,区分你是否处于焦虑在人际交往中是很重要的。相同重要的是,即便你的搭档不喜爱你(从专业视点而言),你依然能够具有比较杰出的联系。

你对反响采纳防卫情绪

焦虑的人往往是成功驱动型品格,所以他们期望得到能简单堕入焦虑的人,究竟阅历了什么?有所裨益的反响。但他们往往会对反响小初一女孩题大做,并以为这预示着他们注定要失利。假如你也是这样的人,弄清楚怎样才能让你更简单承受批判。对我而言,假如主张是来自我信赖的人,或许是信赖我的归纳才能的人,或许说这些批判裹在活跃的点评傍边,或许是对我的定见主张经过邮件转述(这样我就能渐渐消化),又或许是我在寻求或等待批判(这样我更有把控一点)的时分,我就更简单承受批判主张。

知道自己怎样才更能承受反响的另一面是,了解自己不喜爱什么样的反响办法,并让自己在这些状况下更舒畅。举个比如,我发现自己很难认同新知道的人给予的反响,但我也发现,新鲜的观念非常有价值,所以我乐意忍耐这种景象带给我的焦虑。当反响让你的焦虑激增,你需求必定的时刻去调整自己的时分,预备一些现成的答复也很有协助。举个比如,你能够说:“这些主张都很棒。让我细心地考虑一下,然后提出一个能施行你主张的计划。“

你挑选躲避,

躲避反过来让你觉得更困难更焦虑

咱们一般会挑选躲避那些让咱们焦虑的作业,然后又对自己的躲避感到惭愧,这就导致了不顺利的交流。这个问题会在大大小小的作业上展示出来。比方说,你觉得回邮件是很为难的作业,所以推迟了,这就会让人觉得你很不牢靠、毫无条理且紊乱不胜。又或许,恐飞症让你回绝出差。

在许多状况下,最好的处理办法便是诚笃面临形成你犹疑的原因。你不或许总是得到你所期望得到的体谅,但坦白会下降每个人的压力,添加信赖,也一般会被以为是英勇、牢靠的。

遇到意想不到的问题时,

你体现得很消沉

当遇到新主意,你的榜首反响是去考虑危险、负面影响以及行不通的理由时,其他人或许会以为这是你的直觉,简单堕入焦虑的人,究竟阅历了什么?但也或许他们会很不欢迎这种消沉心情,这更糟糕。即便这真的仅仅你的榜首反响,这对那些看到行进路途的人而言,也是让人懊丧和非常恶感的。

假如你也是“摇头族”的一员,我主张你能够操练怎样给出“三明治式”的反响。遇到一个新主意时,保证你的榜首回应是关于它的长处的。这种练习能协助你的大脑考虑得更平衡更全面。然后你能够提出自己的疑虑,但要以一个活跃的回复完毕。另一个办法是推迟你的答复,哪怕仅仅几个小时。这样,当你回应时,你给出的便是深思熟虑。

焦虑也能以活跃的办法鼓励人们。举个比如,惧怕被回绝能让你更努力地作业,愈加注重人际联系。而灵敏、慎重、当心能提高你在困难使命中的体现。简单堕入焦虑的人,究竟阅历了什么?你越了解自己的焦虑是怎么效果的,你能越能发挥这些活跃因素,并削减负面影响,然后悦纳自己,并更好地应对作业中呈现的应战。

Alice Boyes|文

Alice Boyes,博士,前临床心理学家,现为作家,著有《The Healthy Mind Toolkit》和《The Anxiety Toolkit》。

华小鹭|译 周强|校

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